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24
2022
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06
水潤(rùn)盛夏，讓美好與健康如約而至~
作者：
夏至之后，一年中最熱的時(shí)候就要到了，氣候炎熱時(shí)導(dǎo)致人體出汗過(guò)多、容易上火。而且夏季雨水多，是濕熱最重的季節(jié)。同時(shí)夏至過(guò)后，將迎來(lái)最熱的三伏天。
01 夏至記住5個(gè)“一”
1.一個(gè)午覺(jué)
夏至?xí)r節(jié)，晝長(zhǎng)夜短，天氣炎熱，夜間睡眠多有不足，所以每天應(yīng)安排短時(shí)間的午睡，以促進(jìn)體力和精力的恢復(fù)。
午睡時(shí)間一般以一小時(shí)為宜，不宜坐著打盹，這樣容易導(dǎo)致腦部供血不足，會(huì)出現(xiàn)頭昏腦漲等癥狀，同時(shí)也不宜伏案午睡。
2.一個(gè)消火穴
很多人在夏季，總感覺(jué)心煩氣躁、坐立難安，可以壓一壓膻中穴。膻中穴對(duì)于身體已經(jīng)存積的“火氣”有很好的消導(dǎo)作用，對(duì)心火肝火旺的人都有很好的調(diào)節(jié)功能，是很好的消導(dǎo)穴。
3.一小時(shí)步行
走路慢運(yùn)動(dòng)適合夏季，每天快走30分鐘-1個(gè)小時(shí)，以微微出汗為宜。
4.一個(gè)溫度26℃
空調(diào)溫度以26℃為宜，保證室內(nèi)外溫差別超過(guò)8℃。
5.一次泡腳
睡前用40℃的溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。
02 夏至注意四個(gè)忌
1、忌：不開(kāi)窗通風(fēng)
夏季不少人怕熱，閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。其實(shí)，潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，而且使用空調(diào)不開(kāi)窗換氣，空氣質(zhì)量會(huì)變差。
2、忌：渴了急喝水
夏天出汗多，易口渴，很多人端起杯子猛灌水，這種方式也不對(duì)。一次性喝太多水，很容易加重心臟的負(fù)擔(dān)。
夏天喝水要少量多次，每次在200毫升左右。不要等到渴得難受再喝水。
3、忌：整天不出汗
現(xiàn)代人的生活方式大部分是多吃少動(dòng)，容易形成脾虛濕阻的體質(zhì)，這樣的體質(zhì)最需要鍛煉出汗。
例如，夏天早晚天氣涼爽的時(shí)候，在戶外鍛煉半小時(shí)。年老之人可以選擇太極拳、瑜伽等和緩運(yùn)動(dòng)，年輕人可以打籃球、踢足球，達(dá)到出汗的效果即可。
4、忌：情緒太激動(dòng)
氣溫超35°C、日照超12小時(shí)、濕度高于80%等，人體就會(huì)處于易激惹狀態(tài)，“情緒中暑”發(fā)生的比例就會(huì)明顯上升。夏季不僅要防身體中暑，還要防“情緒中暑”。
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